le sport et nous !

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

le sport et nous !

Message  Nico.coef le Jeu 30 Aoû - 14:56

Pour notre confort perso et pour le service de la gendarmerie, nous nous devons d'avoir une bonne condition physique !
Et après avoir vu des séances de sport en PMG, aie aie aie ! Déjà les 3/4 ne savent pas faire de pompes dignent de ce nom !
J'ai donc pris la décision de me préparer, avec l'aide d'un professionnel du sport (Entraîneur Sportif Sapeurs Pompier, Moniteur VTT, Kayak, Escalade, Accrobranche, Skis........), un petit programme d'entraînement et de maintien en conditions, que je vais partager ici en espérant que cela intéresse certains d'entre vous !

Tout bon entraînement commence par.....du repos ! et oui, aussi étrange soit-il, il faut au minimum 2 jours de repos par semaine. Repos certe mais pas que ! En effet, il ne faut pas dépasser les 3 jours entre 2 séances de repos...
De même, il est préférable d'alterner les semaines lourdes et légères ! je m'explique !! Par exemple, semaine 1, on va aller mollo, semaine 2 on en rajoute un peu et semaine 3 on se donne à fond !
Toutes séances de sport doit commencer par des échauffements et terminer par des étirements (minimum 10 à 15 min !) Il ne faut surtout pas négliger cela, au risque de se faire très très mal !
Aucun de nous (à ma connaissance Wink) ne sommes athlètes ! Il faut donc habituer notre organisme à faire des efforts réguliers ! Pour cela, il faut faire durant un certain temps qui varie selon chacun mais qui est d'environ 1 mois pour tous minimum, un travail régulier et "tranquille".
Pour ma part par exemple, je vais commencer par faire des séances de footing, d'environ 35 minutes, 2 à 3 fois par semaine à allure modérer (70% de la VMA, qui vous permet de parler tout en courant...)
A coté de cela, des séries de pompes et d'abdos sont conseillés, mais il ne faut pas vouloir en faire trop !

Rappel important : un entraînement ne sera efficace que si il est vraiment désiré ! si un jour vous avez la flegme de courir, restez chez vous ^^


Dernière édition par le Jeu 30 Aoû - 22:15, édité 2 fois

Nico.coef
Administrateur
Administrateur

Masculin Nombre de messages : 1078
Age : 29
Localisation : Quintin (22)
Statut : GAR 2nd classe PSIG Guimgamp
Date d'inscription : 17/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  Max94 le Jeu 30 Aoû - 17:54

Et c'est ça que tu appelles une pause café ^^.

Max94
Modérateur
Modérateur

Masculin Nombre de messages : 891
Age : 26
Localisation : Créteil
Statut : Brigadier/Chef ®
Date d'inscription : 18/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  julien_bzh le Jeu 30 Aoû - 22:06

c'est la pause parce que tu peux mettre de côté l'orthographe

Nico.coef a écrit:un entrainement ne sera efficasse que si il est vraiment désirer !
et en plus, ce n'est pas la première fois que Nico fait une pause pendant qu'il poste Sleep


Saurez vous vous aussi retrouver où se cache cette coquille ?

Le premier qui trouve décide de la sanction ?
________________________________

Julien, correcteur de l'efficassité de Nico

julien_bzh
Fidele
Fidele

Masculin Nombre de messages : 130
Age : 36
Localisation : Châteaubourg (35)
Statut : GA®
Date d'inscription : 03/08/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  Nico.coef le Jeu 30 Aoû - 22:20

alalala Julien ! C'est étrange que tu trouve 1 faute dans mon poste alors qu il y eN avait bien plus ! Etrangement, tu ne vois que la dernière !!
Alors si vous ne réagissez pas au niveau sportif, abstenez vous merci bien ! non mais ! c'est qui le chef ici nomdediou ?

Nico.coef
Administrateur
Administrateur

Masculin Nombre de messages : 1078
Age : 29
Localisation : Quintin (22)
Statut : GAR 2nd classe PSIG Guimgamp
Date d'inscription : 17/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  Max94 le Jeu 30 Aoû - 22:36

C'est bizarre, je n'en ai pas trouvé une seule Very Happy
Il faudra arréter les stupéfiants julien ^^.

Max94
Modérateur
Modérateur

Masculin Nombre de messages : 891
Age : 26
Localisation : Créteil
Statut : Brigadier/Chef ®
Date d'inscription : 18/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  Nico.coef le Jeu 30 Aoû - 22:42

oldgold94 a écrit:C'est bizarre, je n'en ai pas trouvé une seule Very Happy
Il faudra arréter les stupéfiants julien ^^.

c'est simplement parceque j'ai corrigé !

FIN DU HS ! Le sujet est : "le sport et nous !"

Edit Blind : Ahaha encore une faute *niark*Laughing

Nico.coef
Administrateur
Administrateur

Masculin Nombre de messages : 1078
Age : 29
Localisation : Quintin (22)
Statut : GAR 2nd classe PSIG Guimgamp
Date d'inscription : 17/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  invex le Jeu 3 Jan - 19:02

Nico.coef a écrit:
Pour ma part par exemple, je vais commencer par faire des séances de footing, d'environ 35 minutes, 2 à 3 fois par semaine à allure modérer (70% de la VMA, qui vous permet de parler tout en courant...)
A coté de cela, des séries de pompes et d'abdos sont conseillés, mais il ne faut pas vouloir en faire trop !

Rappel important : un entraînement ne sera efficace que si il est vraiment désiré ! si un jour vous avez la flegme de courir, restez chez vous ^^

35 min ? trop cout à mon goût, ton corps ne travail pas ou peu en 35 min, essai plutôt de débuter à 45 min pour aller crescendo, après je ne te demandes pas d'aller faire des footings de 1H voir 1H30 ! pour conclure tu ne progresseras pas forcément à rester au même temps, après si ce n'est que de " l'entretien " le fait de rester au même temps se justifie ( et encore je suis sceptique )

par contre je trouve que tu te contredis quand tu dis au début de ton post qu'il faut alterner les differents phases au niveau intensité et après quand tu parles de ton entrainement perso tu stagnes et préconise de ne pas en faire trop, forcer n'a jamais fait de mal à personne ( à bon escient bien entendu )


Cordialement

invex
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue

Masculin Nombre de messages : 46
Age : 28
Localisation : Sur un pic rocheux et veille ...
Statut : dans la blanche.
Date d'inscription : 03/01/2008

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  Nico.coef le Jeu 3 Jan - 19:33

dans un premier temps je donne les conseils d'un professionnel et par la suite, donne l'application que j'en fait....voila le pourquoi du comment ^^

Nico.coef
Administrateur
Administrateur

Masculin Nombre de messages : 1078
Age : 29
Localisation : Quintin (22)
Statut : GAR 2nd classe PSIG Guimgamp
Date d'inscription : 17/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  greg22 le Jeu 3 Jan - 19:58

Perso, pour ne pas avoir l'air trop bete auprès des jeunes recrues, je vais me remettre un peu au VTT avec mon fils, j'appréhende un peu le mois de février ! lol!

greg22
Modérateur
Modérateur

Masculin Nombre de messages : 733
Age : 45
Localisation : DINAN 22
Statut : réserviste GD, BRIGADIER CHEF
Date d'inscription : 19/05/2007

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  invex le Jeu 3 Jan - 20:06

Nico.coef a écrit:dans un premier temps je donne les conseils d'un professionnel et par la suite, donne l'application que j'en fait....voila le pourquoi du comment ^^

reçu Wink

invex
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue

Masculin Nombre de messages : 46
Age : 28
Localisation : Sur un pic rocheux et veille ...
Statut : dans la blanche.
Date d'inscription : 03/01/2008

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: le sport et nous !

Message  Contenu sponsorisé Aujourd'hui à 4:53


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum